No pain no gain - Circuit pour améliorer votre condition physique en kravmaga

Mon circuit No Pain No Gain pour améliorer votre condition physique, augmenter votre endurance et vous développer un mental à toutes épreuves. Idéal pour les sports de combat ( boxe pieds poings, Mma..) ou la self défense( krav maga, penchak silat...)

Échauffement entre 5 et 10 minutes.

- Circuit pré-fatigue avec la corde :

  Faire 3 Tours . 30 sec de repos entre les tours.

  ( 1 tour = 4 ateliers de 20 secondes avec 10 secondes de repos.)

- Circuit Tabata classique : 3 Tours avec 1 minute de repos entre.

1 - Flexion avec kettle bell

2 - Pompes sur kettle bell

3 - Développé épaules avec kettle bell

4 - Releve du sol avec kettle bell

5 - Frappes poings sur sac au sol

6 - Flexion avec medecine ball

7 - Pompes sur medecine ball

8 - Lancé de medecine ball

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