Extrait du cours du 1er jeudi de la saison pour le club de krav maga st gaudens - SELF DEFENSE STGO.

Extrait du cours du 1er jeudi de la saison pour le club de krav maga st gaudens - SELF DEFENSE STGO. 

On retrouve Francis, David, Valentin, Lionel et David Masset dans un circuit training haute intensité. 

Au programme :

3 tours de 6 ateliers de 30 secondes de travail et 10 de repos.

Exécuter les burpees pendant le temps de récupération de 1 minute entre les tours.

-  10 burpees pour monter la température

1 - kettle bell de 12 kg pour les épaules

2 - kettle bell swing 16 kg ( transfert de force )

3 -  pectoraux avec élastique

4 - abdos

5 - boxe avec lest

6 - lancer de medecine ball

après 3 tours de ce circuit on enchaîne aussitôt avec le suivant:

3 tours de 6 ateliers de 30 secondes de travail et 10 de repos.

Le temps de récupération est de 1 minute entre les tours.

1 - flexions

2 - fentes avants

3 - fentes arrières

4 - chaise

5 - montées de genoux

6 - squat jump recto verso

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